pompki w domu

[...] mnie odpowiedzi dlatego tworze nowy temat ) zamierzam od nast. tygodnia zacząć biegać ok 3 razy w tygodniu a w dni pozostałe ćwiczyć w domu pewnym fajnym planem pompki+brzuszki+drążęk mój cel to redukcja (waże 85kg przy wzroście 186cm) i nie obraziłbym się gdyby te suple pomogłyby mi w przyroście masy mięśniowej którą jednak też chce [...]

[...] martwym : mam po nim zmęczone plecy i się garbię. https://imageshack.com/a/img923/4697/xXyfwa.jpg Plery wygladają obecnie tak. Plan (ćwiczę w domu): poniedziałek: ohp 3x10 pompki z obciążeniem 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 francuz 3x10 wznosy nóg na brzuch 3 serie aż trochę popiecze allach 3 serie aż trochę popiecze wtorek: over [...]

czy pompki w podporze tyłem też będą tak dobra na triceps jak pompki na poreczach? Chcę w domu robić triceps i w treningu mam pompki na poreczach, czy mogę to zastąpić tym drugim ćwiczeniem i też będzie dobrze?

[...] z problemów zdrowotnych lekarz odradził mi siłownię (problemy z okolicami lędźwiowymi) a zalecił pływanie. Ćwiczę w domu co 2 dni aby mięśnie mogły odpocząć. Robię wszelakie pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki, używam ekspandera oraz wałka treningowego. Jestem osobą aktywną fizycznie. I tutaj moje pytanie, czy po wprowadzeniu kilku zmian w [...]

[...] , czy lepiej 3 razy wtygodniu itp . Bo wtych rzeczach to jestem zielony , mam znajomych co cwicza ale tam zdania sa rozne , kazdy mowi co innego. Przewaznie Cwiczylem w domu pompki podciaganie , male hantelki moja dieta bylo najesc sie :D i spalic robiac pompki ... ale Chce to zmienic i cwiczyc porzadnie . Wiec prosze o pomoc w ulozeniu planu [...]

[...] można zwiększyć obwód klatki piersiowej? Dodam że na siłownie nie chodze bo brakuje mi czasu,ale w domu w wolnych(wieczornych)chwilach lubie sobie poćwiczyć, głównie pompki,sztangi od czasu do czasu brzuszki i rozciaganie sprężyny.Dodam że pompki robie od szkoły podstawowej tj.od (jak mnie pamięc nie myli)6ej może 7ej klasy czyli jakieś [...]

[...] stacjonarny 20-25 min ( interwaly ) Wt. - Biceps , triceps 1) wznosy sztangielek z obrotem 4x 10-13 2) wznosy sztangi 4x 10-13 3) wznosy sztangielek bez obrotu 4x 10-13 4) pompki na poreczach ( ocebnie podobne cwiczenie na krzeslach ) 4x10-13 5) sciaganie linki wyciagu 4x 10-13 6) uginanie przedramion do klatki 4x 10-13 7) brzuch 8) rower j.w. [...]

[...] do ukladu cwiczen, co ewentualnie zmienic. Od razu mowie ze mam 17lat, 173cm wzrostu, i jestem dosc szczuply, waze 58kg. A moj trening wyglada tak: co 2 czy 3 dni wykonuje: pompki: 9seri x 20powt rozciaganie ekspandera na lezoco: 8x15 cos jak sztangielki tylko z ekspaderem zechaczonym jednym koncem o stope a drugi oczywiscie w rece: 5x20 [...]

[...] Proszę o określenie plusów i minusów takiego planu Nie mam określonego celu treningowego, chciałbym pozostawać po prostu w formie wiek:22 wzrost: 180 waga: 75/76 1. Klatka -pompki 5x -wyciskanie sztangą 5x 2. Biceps -uginanie ramion stojąc: 4x -uginanie ramion siedząc: 4x 3. Barki -unoszenie 3x -wyciskanie do góry 3x 1. Triceps -uginanie znad [...]

POSIŁKI : 1- 30g odżywki białkowej + 40g płatków owsianych + 15g wiórek kokosowych ALBO 2 całe jaja+ 100g chleba żytniego na zakwasie + warzywa 2 -110g piersi z indyka + 40 g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzywa 3 -110g piersi z indyka + 40g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzywa 4 -110g piersi z indyka + 40g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzyw [...]

Witam wszystkich. Wiek 16Lat Wzrost 178cm Waga 65,5Kg Cel treningu: Masa, a nastepnie rzeźba Od ponad 1/2 roku ćwicze w domu przy użyciu hantli według planu: Przysiady ze sztangielkami lub wykroki Wspięcia na palce Rzymski martwy ciąg Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek Wyciskanie [...]

Ostatni raz na siłce ćwiczyłem w 2005 roku. Były to 3 miechy, ale miałem ładne rezultaty. Od tamtego czasu siłki na oczy już nie widziałem. Ogólnie ćwiczę w domu rozciąganie i brzuszki na ławce skośnej codziennie wieczorem. Niedawno kupiłem sobie hantle i 30kg obciążenia i chciałem znowu zacząć coś ćwiczyć. 2 lata temu złamałem obojczyk i trochę [...]

[...] nachwytem w siadzie II Dzień treningowy: Klatka; xxxxx Triceps; - wyciskanie \"francuskie\" sztangi w leżeniu 3s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s - pompki w podporze tyłem 3s III Dzień treningowy: Nogi; - przysiady ze sztangą na barkach 4s - wykroki 4s - wspięcia na palce w staniu 4s Barki; - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Mały wstęp : Płeć : M Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 185 Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, Masa, Siła ramion ( zależy mi na bicepsie obecnie 35cm) Staż treningowy : 1rok (w domu) Uprawiane inne sporty : Rugby Dostępny sprzęt : Hantla max ciężar 20kg, ekspander, rower stacjonarny, sciskacz 2x, gryf łamany Plan : 3 razy w tygodniu: [...]

Witam! Mam taki problem chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni oczywiście najpierw chciałbym poćwiczyć w domu wiecie brzyszki pompki itp jakies jakie 2-3 miesiące ale mam kifoze piersiową i i chciałbym sie dowiedzieć o jakiś ćwiczeniach na tą kifoze. prosił bym was jeszcze o jakieś ćwiczenia w domowych warunkach jakieś pompki brzyszki i inne żeby nie [...]

[...] hantla w opadzie (12/10/8/6) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz (12/10/8/6) 2.Wyciskanie zza głowy sztanga (12/10/8/6) 3.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (12/10/8/6) 4.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" (12/10/8/6) Reszte planu wysle pozniej,jak ocenicie to co do tej pory zrobilem.Prosze o korekte :)

[...] na rękę), wyciskanie sztangielek w siadzie i stojąc bokiem w górę( 4 serie po 12 powtórzeń), unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4 serie po 12 powtórzeń) Dzień III: pompki z obciążeniem (9 serii po 13 powtórzeń), prostowanie ramienia w opadzie stojąc ( 5 serii po 15 powtórzeń), wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie ( 5 [...]

Witam Czy mógłbym prosić o ocenę planu treningowego i diety. Najpierw o sobie: płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny [...]

[...] (3 serie x 10 powtórzeń) Triceps - francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie (3 serie x 10 powtórzeń) - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc (3 serie x 10 powtórzeń) - pompki w podporze tyłem (3 serie x 15 powtórzeń) Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem stojąc (3 serie x 10 powtórzeń) - uginanie nadgarstków nachwytem stojąc (3 [...]

Witam. Widziałem, że powstało już kilka dzienników treningowych więc sam także postanowiłem taki założyć. Mam nadzieje, że to zmotywuje mnie jeszcze bardziej do treningu. Kilka słów o sobie: 19 lat 187 cm i około 94kg (wiem, że to dużo zwłaszcza ,że nie jest to niestety masa mięśniowa) Wrzucę na razie tylko jedną fotkę która jest już stara ale [...]